なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸(@nst_nakata)さんのストレッチ動画

なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata

【老け顔対策】まぶたのたるみが気になってるひとは「眼輪筋」のストレッチが有効です。 ここが衰えてくると、まぶたか垂れ下がって目が小さく見えますし、くぼみができることにも繋がります。 ポイントは目の下をグーっとしたに押し込んで伸ばすこと。効いてる感は少ないですが徐々に効いてきます😌 pic.twitter.com/jsyWyJVAIr

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毎日のデスクワークが長すぎて、首コリがひどいって人は仕事しながらこのストレッチがおススメです。 ポイントは手を後ろに回すことで、よりストレッチしやすいところ。 どうしてもめんどうな人はお風呂に入って体があったまってる時にどうぞ😌 pic.twitter.com/GF18aTNa2M

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肩こりがヒドいという人の90%はこの肩甲挙筋がかたまってます。ストレッチのポイントは、 ・少しねじるようにして ・斜め下の方向へ ・ゆっくり優しく伸ばす ガチガチに固まってからやるのではなく小まめに伸ばしてあげてください ＊ふだんはこういう動画を上げてます。プロフチェック宜しくです😌 pic.twitter.com/k2u6KPOkTO

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首の後ろのはりがひどい人はちょっと変わった「頭板状筋」ストレッチが効きますよ。 ポイントは頭を伸ばしてる逆の手首を曲げながら、下にぐーっとお仕込むこと。 ストレッチは伸ばす筋肉を意識しないことがこつですが、これなら全く意識せずとも伸ばせるわけです😌 pic.twitter.com/bq03jHn5pN

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スマホをよく使うなら、首でいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」のストレッチはやっときましょか！ 図のように、鎖骨・胸骨につながってるので固くなると顔が下にむきになって、呼吸しにくくなります。 逆に、顔を前に向かせると変にハト胸になって肩こりの原因に。お風呂に浸かりながら伸ばしましょー😌 pic.twitter.com/NyVdbMJbPj

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デスクワーカーの80%は自覚がない首コリですよ！ストレッチするのもいいてすが、同時にマッサージもおすすめです。 首を伸ばしながら、耳の後ろから鎖骨のまん中にかけて首のいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」を親指と人差し指ではさんで軽く揉んでみてください。 2〜3回でもスッキリしますよ😌 pic.twitter.com/L9rEKR2O4N

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長時間のデスクワークでガチガチになった筋肉をちょっとだけ休ませてたい！て人には、 首肩をまとめて伸ばせる「頭板状筋・僧帽筋」のストレッチがおすすめ。 主に首まわりの伸び感がつよく、肩甲骨まわりも少ーし伸びます。 ①首を傾ける→②腕を引っ張る、の順で丁寧にストレッチしましょう😌👌 pic.twitter.com/pHL9Lqw8ZO

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首のストレッチをしてもなかなかよくならない！て人は複斜筋っていうお腹の筋肉が硬い可能性か高いです。 カラダを前後左右に動かしたり、ひねったりする時に使うけどデスクワークだとガチガチになりますからね。 イスに座ったまま腹斜筋を伸ばせますので、首がコってくるまえにやりましょー😌👌✨ pic.twitter.com/VWSmRgGuIV

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首のストレッチを直接しても首コリがよくならない！て人は「複斜筋」が硬い可能性か高いですね。 カラダを前後左右に動かしたり、ひねったりする時に使うけどデスクワークだとガチガチになりますからね。 カベをつかえばかんたんに腹斜筋を伸ばせます。首がコったと感じる前にぜひやりましょー😌👌✨ pic.twitter.com/BVixGcX5tA

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首のストレッチを直接しても首コリがよくならない！て人は「複斜筋」が硬い可能性か高いですね。 カラダを前後左右に動かしたり、ひねったりする時に使うけどデスクワークだとガチガチになりますからね。 イスをつかえばかんたんに腹斜筋を伸ばせます。首がコったと感じる前にぜひやりましょー😌👌✨ pic.twitter.com/ivRniKr7Hh

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腰が曲がって猫背のひとは「腹斜筋」ストレッチが効果的ですよ。 お腹が硬くなると引っ張られて背中が丸くなり、首まで前に下がって肩こりの原因にもなります。 めちゃくちゃ硬い！と自覚症状があるひとはタオルをつかってグーっと横にカラダを倒して伸ばしましょう😌 pic.twitter.com/SthFZAyS7D

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首のストレッチを直接しても首コリがよくならない！て人は「複斜筋」が硬い可能性が高いですね。 カラダを前後左右に動かしたり、ひねったりする時に使うけどデスクワークだとガチガチになりますので。 イスに座ったままでもかなりきつく伸ばせます。首がコったと感じる前にぜひやりましょー😌👌✨ pic.twitter.com/FevdMuPgjV

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猫背が気になるひとに試して欲しいのが「腹斜筋」のストレッチです。 この筋肉は内と外の二重構造になってて、肋骨と骨盤にみっちり付いているので、固まると背中がグーっと丸まってしまうんですね。 ポイントは手を大きく前に出して、じわーっとお尻側に引っ張ること。お腹と首がスッキリしますよ😌 pic.twitter.com/pnyWSE6KTp

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首や腰がすこし重だるいという人は胸椎まわりが固まってる可能性が高いですよ。 カラダの可動域が広いところは「手首・肩・胸椎・股関節・足首」なんですが、胸椎まわりが硬いと腰に負担がきてしまいます。 ポイントは顔を上に向けるようにしてストレッチすること。腰からひねると伸びにくいので😌 pic.twitter.com/DDjz202u1t

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デスクワークで首バキバキって人は ①眼球の運動をして ②バンザイしなから ③首ストレッチ がいいですよ〜。 眼球がよく動けば首もよく回るし、 バンザイすれば腕の重さから 解放されて首がさらに よく動くわけです😌✨ だまされたと思ってやってみましょ。 pic.twitter.com/UGOtG56JEh

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仕事中にこっそりできる首ストレッチなら「咬筋」がおすすめです。ほお骨のしたにある筋肉でいわゆる「エラ」。 ----------- *やり方 ①口を開けて ②咬筋を抑える ③ジワーッとおさえる ----------- 首の疲れがスッと取れますよ。仕事中にストレッチできない人におすすめ😌 pic.twitter.com/vxxJoEy6gF

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◆小顔ストレッチ① *効果 ・顔のたるみの改善 ・エラ張りの改善 ・リフトアップ ・頭の形が丸くなる ・首の短さの改善 ・ほうれい線の改善 など *やり方 ⑴頰の下(咬筋)に指をそえる ⑵口を開ける ⑶20〜30秒じわーっとおさえる ※最低3セット わからないことあれば、コメントにどうぞ😌 pic.twitter.com/E45lBbGar8

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歩きスマホで毎日下ばかりみてる人はこれ効きますよ。 やり方は... ①手を合わせる ②両親指をアゴに当てる ③まっすぐ上に上げる 首の筋肉は鎖骨につながっているので、ここを伸ばすと鎖骨周りがスーっと楽になります😌 pic.twitter.com/gLjq2l8AFB

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デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた④😌✨ pic.twitter.com/PkQlRnQJGd

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パソコン作業おおい人！もう手のひらからストレッチが必要ですよ。肩こり首こりは利き手から、手→腕→肩→首と固まっていきます。 図のとおり、指は手首のあたりまで複雑につながっているので、指一本ずつのストレッチが効果的。 指の先端から伸ばすほどキツいので、真ん中からまずやってみましょ😌 pic.twitter.com/gZaO2hXPZH

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デスクワーク中にサクッと手を緩めたいならこのストレッチがおすすめです。 ホントにかんたん。拳をつくって指3つ分を指と指のあいだにグーっと押し込むだけ。 指一本ずつストレッチするほどでもないけど「ちょっと手が疲れてきたな」と思った時にやりましょう😌 pic.twitter.com/QDSzIMazqz

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毎日スマホとキーボードをつかってるならコレは必須。前腕はぜったいガチガチなので！ ポイントは、縦横と左右のすべての方向にストレッチすることで、偏りなく筋肉を柔らかくできます。 一気にやるとかなり痛いので、ゆっくり優しくスタートして、少しずつ強く伸ばすようにしてください👌😌 pic.twitter.com/hZMtMnV0FT

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パソコン作業する人はこのストレッチオススメてす。手首がガチガチでしょうからしっかり伸ばしましょう。 首肩コリも利き手が固まってくることからはじまるので、まずは手から伸ばすべきです。 手首を反対向きにして、お尻を後ろに下げるようにしてグーーッと伸ばしてください。効きます😌 pic.twitter.com/OO1eKZow5l

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パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きます❗️ デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよ。 もちろん腕はガチガチ。頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるから。 ぜひグーーッと気持ちよく伸ばしてください😌👌 pic.twitter.com/EzvnIAdyrb