「心が強い人」の人生は思い通り 神メンタル

全力先生 @zenryoku_sensei

✨目標実現のために 「人間関係」を変える✨ 人は目標があっても 自分と同じ状況の人と 群れる。 「すでに実現してる人」 と話すと必要な情報を知れる。 付き合いがある人の 年収の平均値が 自分の年収の限界値になる 傾向がある。 今の付き合いを変えないのは 目標がそれほど重要ではないから。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「不安」を受け入れる✨ 脳は「死なない」ために 変化することを嫌う。 変化を邪魔するために 「不安」「緊張」という ネガティブな感情を生み出す。 いつもと違う状況への 危険信号でしかないので 消そうとするよりも 書き出すことで 悩みの数は少ないことに気づく。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「不安」「悩み」のメカニズム✨ 脳内で精神を安定させて 幸福感を作るセロトニンの 分泌量が減少すると 不安や緊張を感じる。 そのストレスがさらに セロトニンの分泌量を 減らしてさらに不安に。 脳は１つの問題を リピートするので 悩みを紙に書き出すと 悩みの「数」が少ないことに 気づく。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨感情をコントロールする 「メタ認知」✨ 感情は行動を起こさせる 強い力を持っている。 自分の感情を制御するために 必要になるのは 「メタ認知」 ＝自分を客観的に観察する力 「自分の斜め上にいる もう一人の自分」を作るために 紙や鏡を使って 自分自身と会話することが大切。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「今」に集中する✨ 怒り、悲しみ、不安 ネガティブな感情は すべて「過去」か「未来」 の出来事に対して。 自分の意識が「今」にある状態 ＝マインドフルネス 自分の意識が「今」ではなく 過去や未来をさまよう状態 ＝マインドワンダリング 人の意識が「今」にない時間は １日の43%もある。

全力先生 @zenryoku_sensei

13～29歳の男女に調査 「自分に満足してるか？」 他国の平均79.8%に対して 日本は45.8% 文化的に「自信がある」 とは言えないが 「上手くいくかわからないこと に意欲的に取り組むか？」 他国の平均77.2%に対して 日本は52.2% 自信のあるなしはともかく 挑戦することを できない人が多い。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨自信の生まれ方✨ 自信は先天的なものではなく 後天的に作り出せる。 自分でやろうと決めたことが できたという経験。 「できたことの大小」 がではなく、重要なのは 「自分で決めたこと」 些細なことでも 自分で決めたことを やり通す経験が 「自己効力感」を育てる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨自己肯定感の育て方✨ ①できることが増えると 自分のことが好きになる。 ②自分が好きになると 自分について興味を持ち プラス面もマイナス面も知る。 ③自分を知って受け入れることで 自分を許し尊敬して 自分を愛する。 ④希望ある未来を描き 自分ならできるはずと思い 自信が生まれる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「安定」を目指しても 「安心」はしない✨ 安定した生活は最初はいいが 「変わりばえない毎日」 に不満を感じ出す。 「本当にこれでいいのか」 「いつまでこんな状態が」 変わらない自分に 生きづらさを感じ出す。 「毎月給料が決まっていて 安定してる」と言う人ほど 「先行きが不安」と言う。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「本当の安心」とは ４つの感情欲求を満たすこと✨ 「本当の安心」は 「安定」することでは 満たせない。 ●承認 他人・自分から 認められたい ●挑戦 チャレンジして ワクワクしていたい ●つながり 成長や幸せを実感できる つながりがほしい ●安心 上の３つが満たされて はじめて安心できる

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「継続力」を伸ばすコツ✨ 停滞したりトラブルで 心が折れてしまう人は多い。 継続できる人との違いは 「反射」 心は鍛えられないが 自分に起きた出来事を 「反射的に」 良い出来事として 捉えている。 意識することなく 機械的に。 結果、落ち込まずに 常に努力できる メンタルを持てる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨メンタルを強くするコツ✨ 「フレーミング」 ＝起きた出来事に対して 意味づけをすること 出来事の内容に関わらず 「良い出来事」だと フレーミングすれば 自動的に良い意味を 脳は見つけられる。 「ラッキー」 「ついてる」 意味は考えずに 反射的にポジティブな 口癖を作る。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨すぐに試せ✨ 「エビングハウスの忘却曲線」 人は20分後には42%を忘れ 1日後には74%を忘れ 1週間後には77%を忘れ 1カ月後には79%を忘れる。 人は最終的には20%しか 頭に残らない。 忘れないための工夫は 「すぐに実行する」

全力先生 @zenryoku_sensei

✨「知ってる」だけでは意味がない✨ どんなに知識量が豊富でも 知っているだけでは意味がない。 「知識の５深度」 ①知らない ②聞いたことがある ③知っている ④できる ⑤教えられる 使える知識を 手に入れるためには ⑤まで到達する必要がある。

全力先生 @zenryoku_sensei

「心が強い人」の人生は思い通り 神メンタル - Togetter togetter.com/li/1633883 @togetter_jp pic.twitter.com/sCNTYCLH83

拡大