【セルフヘルプ認知行動療法のために】いやな気分よさようならについてのメモツイートまとめ(2)：6章「言葉の柔道」

山葵椎茸猫 @cbt_test

p132からの6章「言葉の柔道」は実際の対人関係場面でかなり使えそう。批判への三段階の対処，武装解除，やじ対策などは認知再構成の対人バージョンみたいな感じ #いやな気分よさようなら

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p136の辺り注意深く読んでみると，結局バーンズも，合理的な考えに「変える」とかいったりするけれど，大切なのは「現実的に考える」って事だと伝えたいみたいで，合理的な考えになるのは結果であって意識すべきはそのプロセスの方だって言ってるぽい。　#いやな気分よさようなら

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p136　批判への三段階の対処(1)　批判されたときの内容→正しい or 間違い or その中間かのどこかにあるけど，このことにすぐ注目するのは×　かわりに，本当は何を言いたいのか明確にする質問を返すのがよい　#いやな気分よさようなら

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p137　批判への三段階の対処(1)　質問する際は，決めつけや防衛的になるのは避け，常に「明確な情報」だけを求めて一連の質問を続ける。批判家の目になって世界を見る　#いやな気分よさようなら

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批判家ってイメージしにくい。他の言い換えだと科学者みたいに世界を見るとかかな。ソクラテスもそうか。子ども向けCBTだと，探偵になったつもりで，とかあった気がする。対自動思考への対処の文脈だったけど，この辺は対人でも共通だと思う

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『いやな気分よ、さようなら』の著者の別の本は，『フィーリングGoodハンドブック』　http://t.co/SxrqQBI1　『もういちど自分らしさに出会うための10日間』　http://t.co/OSUWF1sw　などがあります

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『いやな気分よ,さようなら』の著者D.バーンズの考え方をよく受け継いで実践されている中島美鈴さんの連載ブログ（朝日新聞の医療サイト「アピタル」）　http://t.co/nH1HOsqc

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p137　批判への三段階の対処(1)　"もしはっきりしない失礼な言い方をされたら，その人にもっと明確な言い方で気に入らないのは自分のどういうことなのかを言ってもらって"，　正確な質問→全面的に拒絶される可能性を小さくできる　#いやな気分よさようなら

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p138　批判への三段階の対処(1)　もし侮辱的なレッテルを貼りつけられても，とりあえずそれはおいといて（正しいか間違ってるかその中間かなのでただの仮説にすぎないから），さらに情報を得るためにたずね続けるのがよい。情報を得る例は次ツイートで　#いやな気分よさようなら

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p138　[侮辱や批判への質問例]　その言葉はどういう意味？なぜそういう言い方をするのか？その人はどのように不快にされたのか？自分が何をどのくらいしたのか？その人は何が嫌なのか？自分の行動がその人にとってどんな意味があるか？いわゆる5WIHを意識　#いやな気分よさようなら

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p139　批判への三段階の対処(2)　「批判の武装解除」批判された時の3つの選択。1)言い返す；2)逃げる，攻撃をかわす；3)とどまって相手を無力化する　1)と2)はこちらがダメージ受けるけど，3)は両者ともhappyになれる手段　#いやな気分よさようなら

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p139　批判への三段階の対処(2)　無力化の方法："批判が正しいか間違っているかにかかわらず，まずそれになんとか同調する方法を見つける"　どんなにナンセンスな批判に対しても，けし粒ほどの真実を見つけて同意してみる　#いやな気分よさようなら

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p140　批判への三段階の対処(2)　相手の批判を無力化する方法を身につけるのには，誰かに実際に批判してもらってそれに答える会話をして練習する「ロールプレイ」が重要。ロールプレイはそもそも自動思考を客観視するのにも超重要　#いやな気分よさようなら

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ロールプレイをしてくれる相手がいなければ，エア友達との会話だっていいし，あずにゃんに激しく罵られるのに対し，けし粒の真実をみつけてそれをただ返し続けて怒りを無力化するお兄ちゃんになりきってもいい

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p140　批判への三段階の対処(2)　批判に対処する練習としてのロールプレイの3つのルール：１）どんなことを言われようと共感する何らかの方法をみつける　2)嫌味や弁護は避ける　3)常に真実を話す　#いやな気分よさようなら　ここでいう共感は，相手の言いたい事を明確にするという意味

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認知行動療法のポイントってけっこうセラピストと患者（クライエント）の会話例みることで腑に落ちてくる気がするけど，　#いやな気分よさようなら もそういうとこ多い。会話例書いてないCBT解説はモグリだとすら思う。会話例をいかに読ませるものかにするので，クオリティが決まってきそう

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p143　ロールプレイする適当な相手がいなかったら，自分と相手の対話を想像して，書いてみればいい　#いやな気分よさようなら　こないだツイートしたエア友達，仮想罵り妹（あずにゃん）の方法が明記されてる！

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さっき認知行動療法の解説における会話例の重要性をいったけど，セラピストマニュアルにしてもセルフヘルプ本にしても，トラブルシューティングの丁寧さがすごく重要。　#いやな気分よさようなら　の良さの１つは，バーンズの丁寧なトラブルシューティング的解説にあると思う

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p144　批判への三段階の対処(3)　フィードバックと交渉　相手からの批判が間違ったものであることが分かっても，"ひょっとして自分は間違っているかもしれないという自覚をもって，客観的に自分の立場を表現する"。ここで鬼の首をとったようになるのは死亡フラグ　#いやな気分よさようなら

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p145　あなたと批判者との間で事実じゃなくて好みの違いが論点になるとき→議論が続いて同じ点を何度も指摘されるのに対し，断固とした返答を礼儀正しくただ繰り返す。例「指摘は全てもっともだと思います，確かに本当のこともあります，でも私は～すると決めたのです」　#いやな気分よさようなら

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礼儀正しく頑固にただ繰り返すって，いわゆる，「壊れたレコード」法かな　 http://t.co/OCYLsz79　ここの用例は，子どもと「口論」を避けたいとき。　しかしこの例えも若い人には通じないシリーズだな

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p146　批判への三段階の対処(3)　あなたの方が本当に間違っていて，批判が正しかった場合→"批判に同意し，正しい情報を教えてもらったと感謝し，むしろ自分が傷つけてしまったかもしれない"と謝るとよい。謙虚にデレよう，ここでさらにツンになったら可愛くない　#いやな気分よさようなら

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p146　なんでいつも他人に同調しなきゃならんの？私には批判から自分を守る権利があるやんか！→"重要なのは，自分の感情を表現するかどうかではなく，それをするやり方" 批判に対し，防衛的，報復的に自分を守るのは長い目で見るとマイナス　#いやな気分よさようなら

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p148　【やじ対策】講義や教育に従事している人のために→Twitterでもたぶん有用：よくやじをとばす者の特徴　１）激しく批判的だが，筋違いの事が多い　2）周りで受け入れられず，認められていない　3)激しく口論したり，口汚いしゃべりかたをする　#いやな気分よさようなら

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p148　【やじ対策】　やじを自己防衛的でない態度で静かにさせる技術　1）即座に礼を述べる　2）実際に重要であると認める　3）批判点につきもっと知識をもつ必要性があることを強調し，さらに勉強を続けるよう励ます　+講義終了後に自分の所に呼びさらに話す　#いやな気分よさようなら